瘦臂減重皮膚不變差！日女由60kg狂減至48kg真人實錄

即使是寒冬，女生都不要因為有厚衣蔽體及佳節臨近而對身形有所鬆懈、對飲食有所放縱。常言道，瘦身減重是女人的終生事業，即使冬天不能著背心露臂，也別忘了做 瘦臂 運動，否則臨到夏天才急著抱佛腳便太遲。現年21歲在旅館工作的尋常日本女生Shiratama，2019年5月開始節食減重，經過1年多時間，終於由高峰期的60kg，慢慢健康地減掉12kg，目前仍在努力中。Shiratama的瘦身成效從其 瘦臂 的效果明顯展現，究竟Shiratama如何憑藉home workout 瘦臂 減重？立即看下去便知道！

瘦臂減重靠食靠動！

獨居的日本21歲女生Shiratama，身高156cm，由去年開始節食及在家運動減重，由開始時的60kg成功減至目前48kg，減重同時 瘦臂 ，下個目標是再減至46kg。從Shiratama在Instagram上載的無謊言用餐記錄可見，Shiratama基本上是吃足一日三餐，而且早上和中午都會吃碳水化合物（大米和麵包），因為Shiratama曾經有一次整天沒吃米飯，但是那時發現皮膚變得非常乾燥，所以Shiratama沒有戒掉飯類食物。直至現在，Shiratama的體重也沒有反彈復胖。

Instagram @shiratama_chandiet

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瘦臂運動速學！

Shiratama建議可在洗澡時做這個瘦臂運動打發時間及纖瘦上臂。

Step 1：於背後合掌，維持1分鐘。

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Step 2：雙手屈起放於兩邊肩膊，向後慢慢轉動5次。

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Step 3：雙手屈起放於兩邊肩膊，向前轉動5次。

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瘦臂後再瘦下半身！

Shiratama除了重點 瘦臂 外，還跟以下3位健身YouTuber瘦腹及瘦腿，除了徒手運動，還會以瑜伽滾筒（又稱瑜伽滾輪、瑜伽柱或瑜伽棒）作輔助，速學！

先瘦腹！

《瑜伽滾筒練腹》@美筋ヨガチャンネルBikin Yoga Channel

YouTube頻道美筋ヨガチャンネルBikin Yoga Channel影片截圖

《1星期下腹纖體訓練》@ひなちゃんねるHinaChannel

YouTube頻道ひなちゃんねるHinaChannel影片截圖

再瘦腿！

《下肢變薄：用泡沫滾輪瘦腿10分鐘》@石井亜美AmiIshii

YouTube頻道石井亜美AmiIshii影片截圖

《每天5分鐘：最強的拉伸方法，使小腿變薄》@ひなちゃんねるHinaChannel

YouTube頻道ひなちゃんねるHinaChannel影片截圖