肋骨外翻才不是胃凸！教練居家矯正「肋骨外翻」運動，一周肋骨內縮有感、腰圍更纖細

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很多人在減肥都會遇到這個問題，就是明明都已經很瘦了，但胸下就是凸一塊，看起來很像是胃凸、甚至還以為是小腹，其實仔細看、凸出的部位是位於肋骨，也就是所謂的「肋骨外翻」，這情況非常常見。

圖片來源：小紅書@陶喜兒

肋骨外翻不是單一的體態問題，有可能會伴隨著骨盆前後傾、或是膝超伸，很多肋骨外翻都是因為站姿、呼吸習慣不良導致，越來越嚴重不只體態不好看、還會影響呼吸，而肋骨外翻是可以透過運動、呼吸習慣矯正的！

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兩種類型的運動可以矯正肋骨外翻，一種就是呼吸運動，改善呼吸的方式調整肋骨位置，另一種就是鍛鍊上腹肌群的運動，可以幫助收緊肋骨，這就一起了解下！

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肋骨外翻矯正1：呼吸運動

呼吸運動1：腹式呼吸

首先先雙膝併攏跪地，將屁股坐在腳後跟上，背部向上挺直，將雙手放在腹部，用手指感受腹式呼吸。

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腹式呼吸在吸氣時，感受腹部將手指慢慢往外推，呼氣時感受肚子慢慢收回，一口氣的時間越長越好、保持均勻的呼吸約1-2分鐘即可。

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呼吸運動2：縮肋骨呼吸

一樣雙腿併攏、跪坐在地，將一隻手的食指及拇指握住肋骨下方、另一隻手則放在鎖骨上方，接著就是跟剛才一樣呼吸法。

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這個呼吸法吸氣時，可以感受到肋骨張開、胸腔擴張，呼氣時感受肋骨下沉往內縮，肋骨下沉的同時注意胸部保持上提、不要駝背縮肩，保持均勻的呼吸約1-2分鐘即可。

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呼吸運動3：平躺式呼吸

平躺在地，將一隻手放在肋骨、另一隻則放在小腹上，呼吸方法都是一樣的，吸氣時感受肋骨擴張，吐氣時感受肋骨內縮、手稍微壓小腹，感覺氣體排出體外，這種平躺式呼吸對於瘦小腹也有效果，保持均勻呼吸約1-2分鐘即可。

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除了呼吸運動之外，另外推薦兩款鍛鍊「上腹肌群」的運動，可以幫助收緊肋骨、矯正肋骨外翻。

肋骨外翻矯正2：棒式運動

建議運動量：

基本款練核心的運動，做棒式的時候肩膀、背部、臀部、腳跟要呈一直線，另外肋骨外翻的人通常腰腹都比較沒力，做的時候一定要注意收緊腹部，才是標準的棒式動作。

圖片來源：popsugar

肋骨外翻矯正3：超人式運動

建議運動量：一次15秒，2-3次

這款超人式對於腹肌、甚至是背部都有很好的運動效果，先趴在地面上、以腹部施力撐起雙手及雙腳，雙手向後彎曲成W字、雙腳盡量伸直，維持約15秒後慢慢放下，之後再重複做2-3次即可。

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最後也提醒一下，如果真的是肋骨外翻嚴重、或是不確定自己是不是肋骨外翻，也可以直接找物理治療師諮詢，是最快最精準的方式喔！