人在這數十年光陰中，與床為伴的時間就佔據了三分之一，每日睡眠在6-8小時左右。所以落枕也是生活中的常見問題，很多人在一覺醒來之後，就突然發現頸部有異樣疼痛感，脖子不能自主活動，在這一剎那你也許會想：為什麼落枕的偏偏是我？

「落枕」其實只是民間的一種稱呼，很多人都認為這是睡眠時沒有枕在正常位置上，從而導致了不適癥狀出現，所以將其取名為「落枕」。但實際上，落枕引發的原因有很多，醫學上也有其專業名詞：頸背肌筋膜炎！它的出現，往往和以下幾個因素有關：

1、睡姿不佳：

每個人都有習慣性的睡眠姿勢，這種自覺「舒適」的姿勢雖然會讓你快速入眠，但頸肩部位的肌肉和韌帶組織卻無法得到放鬆，它們長時間處於緊繃狀態，被強行牽拉和撕扯，經過一夜睡眠後可出現腫脹和淤血，從而刺激末梢神經產生疼痛感。

2、枕頭選擇有誤：

人在發育的過程中，頸椎會形成正常的生理弧度，枕頭高低不適合、軟硬度不當等都會破壞這種生理弧度，讓肌肉處於持續疲勞緊繃狀態，從而引發肌肉筋膜的無菌性炎症，早起後就會有明顯的頸部疼痛和活動障礙。

3、著涼：

如果在夜晚睡眠時不注意頸部保暖，比如徹夜開空調或風扇、不關門床等，就會讓頸肩部位長期處於和冷空氣接觸的狀態，血管受到冷刺激迅速收縮，導致周圍血循環變差，關節肌肉過於僵硬，靈活度下降，疼痛也會因此出現。

4、頸椎病：

頸椎病也是「落枕」的一大兇手，由於其頸椎生理彎曲弧度已經發生了改變，即便是沒有睡眠都會感覺不適，再加上以上幾個因素的影響，落枕就會反覆發作。

需要說明的一點是，在大部分情況下，落枕即便是不進行任何治療，在3~7天左右也會正常緩解，但後期還可能會複發。如果想在落枕期間減輕痛苦，可嘗試以下幾個方式：

1、頸部活動：

落枕後並不能代表頸部徹底喪失了功能，你仍然可以適當控制頸部活動，比如輕輕轉動頭部、歪頭、旋轉頭部等，但是不用過於勉強自己，能活動到什麼幅度，就保持什麼幅度。

2、冷熱敷：

如果頸部出現了紅腫，在48小時內可用冷敷方式來減少疼痛。如果發現疼痛並不嚴重或者是有所減輕，但就是頸部不能自主活動，還可用熱敷的方式進行緩解。熱敷可改善局部血液循環，讓緊張的肌肉再次放鬆，以此來緩解不適感。

3、藥物：

如果落枕情況嚴重，特別是痛感十分強烈，也可在醫生建議下服用一些藥物，比如非甾體類消炎止痛藥物，就是不錯的選擇。

最後還要劃重點，無論落枕情況是否嚴重，都不能隨意胡亂按摩，更不能生硬的直接強行扭轉頸部，這不僅可能起不到治療效果，反而會對頸部關節造成傷害，所以應等待落枕自行好轉，或通過以上幾個方法來延緩不適。

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