除了身高與長相，身在演藝圈的男明星更注重身材鍛鍊，而肩膀是男生健身訓練菜單中必不可少的項目，厚實的太平洋寬肩充滿性張力，讓人好想一把被摟進懷裡！ELLE特別整理10位堪稱「肩膀流氓」的韓國男明星，來看看他們私下怎麼運動、健身養成這些給人安全感滿滿的太平洋寬肩。

肩膀流氓男星1：BTS Jin

2022年12月入伍的Jin是BTS中的大哥，可愛、稚嫩的長相讓他一度成為「奶狗系」男友代表，逗趣、幽默的個性更是令他在綜藝節目裡圈粉無數！雖然長著一張無敵娃娃臉，但Jin在身材管理方面毫不鬆懈，私底下的他運動愛好廣泛，因為美食是他人生中無法割捨的一大愛好，所以他在運動上可謂下足了苦功！

Jin非常喜歡在陽光下打高爾夫球

從Jin的社群媒體不難看出，他是高爾夫球的狂熱粉絲。看似溫和、緩慢的高爾夫運動其實有著非常多好處，它不僅能夠訓練你的專注力，更需要手臂、肩膀與腹部肌肉同時合作，以控制擊球的力度與精準度。因為高爾夫運動通常需要步行，因此可以促進血液循環、降低罹患慢性病的風險，每小時還至少可以消耗375大卡的熱量。

Jin會通過打網球消耗熱量、雕塑肌肉線條

網球是十分考驗耐力的運動，它不僅有助於增強骨骼肌肉，更可以鍛鍊心肺功能、減少血管中的沈積物。Jin經常分享他在網球場上的表現，有條不紊的接發球令他心情十分愉悅，同時也在一來一回中讓全身肌肉得到放鬆、鍛鍊。據研究表明，在網球場運動一小時平均會消耗500卡的熱量，覺得自己身形不夠完美的人還能通過它雕塑肌肉線條，簡直是一項益處多多的運動！

肩膀流氓男星2：EXO 世勳

作為偶像歌手出道的世勳近年來在不少綜藝與戲劇節目中有著精彩的表現，新劇《我們愛過的一切》也正在TVING熱播！出道11年，世勳一直非常自律的進行身材管理，嚴格的飲食控制與運動訓練造就了一身強壯的肌肉，183公分的身高加上厚實的太平洋寬肩，讓人怎能不臣服於世勳的魅力！

世勳利用跳舞增肌減脂

世勳經常會在社群媒體上分享自己練舞的日常，收放自如的動作十分帥氣，也引來無數粉絲呼喊：「完全看不夠！」覺得有氧運動略微枯燥的你不妨和世勳一樣通過跳舞燃燒脂肪，除了令全身肌肉得到鍛鍊外，記憶舞蹈動作更能訓練你的專注力，同時改善你的抑鬱情緒，舒緩因工作、生活造成的壓力。

吃得健康又營養才是飲食控制之道

除了運動以外，飲食控制也是世勳非常重視的事，因為日常工作需要極大的體力，所以他並不會盲目的少吃，而是選擇有營養的吃。在減脂期間，世勳常常將蔬菜與雞胸肉當作晚餐，熱量低、蛋白質含量高的搭配清淡又健康，可以讓人在吃飽的同時也令體脂肪快速下降。

肩膀流氓男星3：宋江

憑藉《Sweet Home》車賢秀一角爆紅的宋江是南韓新生代男演員，代言、片約不斷的他是無數女生的理想型，55公分超寬肩膀更讓他被冠上「肩膀流氓」的稱號！宋江曾經大方分享他的爺爺是摔角選手、父親是體操運動員，而自己似乎承襲了上一輩的運動基因也十分熱衷鍛鍊，只要有空閒時間宋江就一定會去健身房運動，這樣自律的男神怎能讓人不心動！

宋江曾為角色苦練芭蕾舞

曾在電視劇《如蝶翩翩》中飾演芭蕾舞學生李采祿的宋江為了呈現最佳演出效果，苦練芭蕾舞基本功，得到了劇組同事與粉絲的一致稱讚。芭蕾舞更夠改善體態、預防肌肉僵硬與老化，同時雕塑肌肉線條、增加身體靈活度，因為會運用到全身肌肉，芭蕾舞還能消耗大量卡路里，輕鬆達到減脂、瘦身效果。

宋江每天都在做的單槓運動需要極大手臂力量！

曾在採訪中大方分享運動習慣的宋江透露，每天早上他都會做至少50下的單槓運動，這樣不僅可以快速提神醒腦，更能令身體肌肉得到舒展。單槓運動可以鍛鍊上半身肌肉群同時緩解下背疼痛，但若手臂力量不夠可能會造成手腕壓力過大而受傷！ELLE建議想要嘗試單槓運動的你可以從輕微的手臂運動開始訓練，等到肌肉群足以適應再做挑戰，以防運動傷害的產生。

肩膀流氓男星4：seveteen圓佑

因為常常以眼鏡造型現身而掀起風潮的seveteen圓佑擁有低沉性感的嗓音與帥氣外貌，舞台上的他總是竭盡全力，被粉絲戲稱「像狐狸一樣吸引人」。雖然看起來像個痞帥高中生，但圓佑的身材卻一點也不輸運動選手，有力的手臂與寬闊的肩膀經常讓人移不開視線，更有不少女生表示「想被他一把摟進充滿吸引力的懷裡」！

圓佑從紙片人到肩膀流氓

在出道時因為太瘦而被冠上「紙片人」稱號的圓佑是無數人羨慕的「吃不胖體質」，雖然不需要進行特別的飲食管理，但圓佑也在讓自己變強壯這件事上下足了功夫。如今的圓佑是「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的範本，堅持進健身房鍛鍊的他取得了非常驚人的成果，甚至羅PD去錄《出差十五夜》的時候一量肩寬，圓佑沒有用力就有60公分的肩寬，

能坐就不站的圓佑其實極具爆發力

圓佑經常被粉絲調侃「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」，懶洋洋的他卻在偶像明星運動會上以反轉魅力取得男子田徑400公尺接力第一的好成績。跑步是最容易上手的運動，它不僅可以改善睡眠品質、防止慢性疾病發生，更能促進身體新陳代謝、強化關節健康。別看跑步是一項最常見的運動，但它的好處卻遠比大家想得多，如果你喜歡在戶外鍛鍊不妨試著開始跑步，增強免疫系統的同時更能靜下心來好好欣賞沿途的美景。

肩膀流氓男星5：seveteen珉奎

seveteen珉奎是十分有才華的南韓偶像歌手，作為團隊中的Rap作詞擔當，他為粉絲們留下了不少掀起風潮的神作歌曲，珉奎從國小時就展露出不俗的運動天賦，國中、國小都是足球校隊的他還曾獲得過足球全國大賽第二名的驚人成績，簡直就是idol中的運動天賦家！而且珉奎帥氣的長相跟187公分高的身材，完全就是行走的雕刻美男。

珉奎私下酷愛打籃球

身高187公分的珉奎非常喜歡打籃球，和許多男生一樣，他在空閒時總會約上三五好友一起到籃球場揮灑汗水，運動同時更能與朋友們聯絡感情。打籃球可以鍛鍊到全身肌肉，奔跑、運球、投籃的過程充滿趣味，令不少人享受到了運動的魅力。除了增強肌肉力量，打籃球還可以增進心肺功能、預防心血管疾病，對於情緒不佳人群它還能舒緩壓力、放鬆心情，簡直是一項老少皆宜的運動。

珉奎與Dino去上《Gym金鐘國》大做運動

Seventeen之中的運動狂人珉奎與Dino一起去上《Gym金鐘國》時，連金鐘國都一直誇讚珉奎的身材真的太好，甚至還不停止指導動作，珉奎一度開心到展示自己的肌肉，還突然覺得自己太享受而感到丟臉，可愛的模樣真的無法想像珉奎是這麼壯碩的肌肉男啊！

度假時的珉奎也會享受運動樂趣

私底下的珉奎十分享受各種戶外運動，在度假時，他還會利用放鬆時間與朋友們來上一場沙灘排球。與普通排球不同，沙灘排球對於腿部肌肉力量的要求更高，因為鬆軟的沙子會令人把握不好重心，所以相較於普通排球難度也更大。此外，沙灘排球多見於戶外，在陽光下運動不僅可以補充身體維生素D，更能加倍排汗令減脂效果最大化。

肩膀流氓男星6：姜丹尼爾

在《PRODUCE 101》中一舉奪得第一名的姜丹尼爾極具舞蹈天賦，原本就在家鄉因為舞蹈小有名氣的他在進入限定團體Wanna One後更擔任主舞，以極強的實力征服了大批粉絲。出道僅6年的姜丹尼爾憑藉持續不斷的努力獲得了無數音樂領域的大獎，姜丹尼的大長腿與寬肩更是讓許多粉絲直呼這身材完全是模特兒等級。

跳舞是有趣的有氧運動

姜丹尼爾擁有令人稱羨的完美身材，原本就十分厚實的肩膀因為頭小而看起來更加寬闊，之前上節目時量肩寬，測量出為60公分，除此之外，他精壯的腹肌搭配逆天大長腿，完全就是理想男友的完美配置！從小就十分熱愛舞蹈的姜丹尼爾如今依然會定期練習，音樂與舞步會讓他忘記揮灑汗水的疲憊感，也在不知不覺間強健肌肉、燃燒卡路里。

減重切勿急功近利

在參加《PRODUCE 101》時還擁有肉肉圓臉的姜丹尼爾如今早已擺脫稚氣，變成魅力十足的肩膀流氓。不少粉絲在看到姜丹尼爾的蛻變後也紛紛表示要以此為榜樣激勵自己減重，但提醒大家，最有效的減肥方法是均衡飲食搭配有氧運動、重量訓練，切勿急於求成、盲目節食，給身體造成更大的傷害。

肩膀流氓男星7：柳演錫

充滿成熟男人味的南韓演員柳演錫被不少粉絲譽為「最適合穿西裝的男演員」，強壯的手臂配上寬闊肩膀，一舉一動皆在散發性感魅力，而且還是吻戲達人，擄獲了不少女粉絲的心，身高183公分的柳演錫有著健身教練都認可的「名品身材」，私下的他運動愛好廣泛，努力揮灑汗水只為在戲劇中呈現更好的觀賞體驗！

柳演錫酷愛高爾夫運動

柳演錫酷愛打高爾夫，在高爾夫球場他不僅能暫時放下工作的壓力，更能與大自然互動、獲得更好的運動體驗。打高爾夫球時教練會要求大家將背挺直放鬆，因此這項運動能夠改善肩頸不適與脊椎問題，因為通常在充滿綠植的戶外進行，再加上目光需要一直集中於小白球的軌跡，所以高爾夫運動還能改善視力，令眼睛獲得片刻的休息。

柳演錫會透過拳擊運動維持身材

柳演錫曾在節目中透露，他平時會通過拳擊運動維持身材。拳擊是一項需要「手腦並用」的運動，鍛鍊全身肌肉、燃燒全身脂肪同時更能訓練你的靈敏度、反應力與專注力，此外，練習拳擊還能讓你獲得額外的防身技能，因此對於女生來說拳擊也是非常不錯的運動選擇！

肩膀流氓男星8：安普賢

曾在《梨泰院Class》中出演反派而爆紅的安普賢是南韓人氣頗高的演員、模特，十分努力於戲劇的他佳作不斷，最新電視劇《今生也多指教》也將於6月在Netflix播出。安普賢在高中時曾是職業拳擊選手，甚至代表釜山參加過全國大賽，但因為職業拳擊手的受傷風險很高，所以在父母的一再要求下，安普賢放棄成為職業拳擊手轉而進入演藝圈發展。

安普賢超性感身材源於自律的運動

安普賢十分自律，每週都會在教練的指導下進行運動。啞鈴運動可以鍛鍊手臂肌肉的力量與穩定性，同時提高身體代謝率、刺激肌肉生長。啞鈴運動可以根據訓練進度自由更換不同重量啞鈴，若兩邊手臂肌肉不平衡，你還可以通過啞鈴運動解決這個問題。即便在家裡，你也可以隨時隨地用啞鈴進行手臂訓練，這項方便、高效的運動推薦給每一個想要獲得強壯手臂的你。

安普賢熱衷戶外騎單車

除了傳統的健身房運動，安普賢還十分熱衷於在戶外騎單車。騎單車會同時用到腿部、臀部、手臂等多處肌肉，減少體脂肪的同時更能增加肌肉耐力、減少心臟疾病風險。因為需要手、腳、腦協調並用，騎單車還有助於預防腦退化、維持神經敏銳度，讓你在獲得健康身體的同時更收穫靈敏的大腦。

肩膀流氓男星9：朴敘俊

被譽為南韓「國民男友」的朴敘俊在出演《金秘書為何那樣》、《梨泰院Class》後人氣一再飆高，晉升成為全亞洲少女都會為之尖叫的新一代男神。朴敘俊對自己的身材管理十分嚴格，作為演員，他十年如一日每天堅持鍛鍊，驚人的手臂與性感的腹肌完全不輸任何模特，結實、精壯的身材也讓大家對他留下了更為深刻的印象。

朴敘俊堅持每周都要健身！

朴敘俊每週都會堅持進健身房鍛鍊，有氧運動結合重量訓練讓他的肌肉線條緊實又漂亮，也令他的身體越來越健康。有氧運動主要是為了消耗熱量，而重量訓練則是為了增加肌肉量。有氧運動與重量運動相結合不僅可以獲得消耗卡路里、提升身體代謝率的雙重效果，更能令健身之路事半功倍。

朴敘俊在放假時喜歡去海邊衝浪

在沒有工作的時候，朴敘俊常常會和朋友一起去海邊衝浪。和其他運動一樣，衝浪能夠促進身體分泌多巴胺從而令心情愉悅，同時，這項運動與大自然聯繫緊密，成功與否很大程度上取決於天時、地利、人和，因此它能夠幫助你養成良好的心態，同時提升肌肉力量、消耗大量卡路里。

肩膀流氓男星10：魏河俊

擁有清澈笑容的魏河俊因出演《經常請吃飯的漂亮姐姐》而被人熟知，隨著《魷魚遊戲》的爆紅，魏河俊的人氣也一度達到高潮。因為是模特出身，魏河俊有著極為自律、嚴謹的身材管理方法，運動愛好廣泛的他更多時候都在享受運動所帶來的樂趣，與暖男形象極為反差的精壯身材也吸引無數女粉絲為之瘋狂。

魏河俊以拳擊運動鍛鍊身體

私底下的魏河俊是忠實的拳擊愛好者，這項運動不僅能讓他與人互動，更鍛鍊了他敏捷靈活的身體反應。拳擊運動需要用到全身肌肉，肆意揮拳不僅能讓壓力得到釋放，也會更加感受到多巴胺帶來的快感。據統計，拳擊運動每分鐘可以燃燒13卡路里，所以想要減脂的你不妨嘗試一下爆汗又有趣的拳擊運動，為自己的運動生活增加一些奇妙的新體驗！

魏河俊的男友肩來自專業手臂訓練

魏河俊非常重視手臂肌肉的訓練，在健身房，他會利用啞鈴與其他專業健身器材讓自己的手臂肌肉得到充分鍛鍊。手臂運動除了可以令你獲得強壯的肩膀與漂亮的肌肉線條，還能改善肩頸痠痛、提高其他運動訓練的效率。