營養師推薦7大「減壓、瘦身」必吃食物！燃脂效果超強，還能穩定情緒、提升睡眠品質

習慣吃東西紓壓的人有福了！壓力太大時總是會嘴饞，但又怕變胖的人，營養師推薦7大類可以同時「減壓、瘦身」的必吃食物，不只燃脂效果好，還能幫助穩定情緒、提升睡眠品質，減輕壓力焦慮的同時還能幫助減肥，根本一舉兩得！

減壓瘦身必吃食物1：酪梨

第一樣必吃的食物就是酪梨！酪梨是有名的減肥聖品，雖然熱量高，但是因為富含優質脂肪、能降低血糖，吃完後飽足感較高、不容易餓，所以對於正在瘦身的人來說很有幫助。酪梨也富含維他命B群，能夠幫助人體增加活力、腦部運作更清晰，且因為壓力大時，維他命B的消耗速度會更快，容易感到疲倦、暴躁易怒，食用酪梨更能幫助穩定情緒，除此之外更有抗氧化作用！

減壓瘦身必吃食物2：葡萄柚

第二種食物就是富含維生素C的葡萄柚！壓力大時容易分泌維生素Ｃ、脫水，因此建議可以食用富含維生素C的食物，緩解情緒上的緊繃壓力～除此之外，更有研究表示維生素C可以改善脂肪代謝，且血液中的維生素C濃度越高，運動後的燃脂效果就更好！

減壓瘦身必吃食物3：香蕉

當人體血清素降低時，情緒容易低落、不穩定，而香蕉因為富含色胺酸，能夠促進血清素分泌，幫助大腦緩解情緒、紓壓，分泌所謂的「快樂荷爾蒙」！加上含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽足感，促進腸胃蠕動、排便～

減壓瘦身必吃食物4：深海魚類

深海魚類富含EPA、DHA，研究顯示EPA能夠改善憂鬱症狀況，提高血清素分泌量。除此之外深海魚也含有Q10輔酶，有助於提高細胞抗氧化力、改善膽固醇血脂過高問題，還能幫助提高新陳代謝！不只能夠改善焦慮、情緒壓力，還能幫助養成易瘦體質！

減壓瘦身必吃食物5：雞肉

雞肉也是富含色胺酸的食物～有助於提高血清素，幫助改善情緒低落問題。而雞肉的營養更能轉換成褪黑激素，幫助提升睡眠品質～不過雞肉位置跟烹調方式也很重要～如果想要瘦身的人，雞胸肉當然是最好的選擇！雞胸肉富含蛋白質、油脂較少，可以幫助身體增肌減脂效果更顯著～

減壓瘦身必吃食物6：牛奶

很多人睡前會喝一杯牛奶助眠，不是沒有原因的！因為牛奶含有鈣質、色胺酸，鈣能夠減少肌肉痙攣，讓情緒更加穩定；色胺酸則能夠增加血清素分泌，紓緩壓力，除此之外，更含有名為酪蛋白的蛋白質，能夠幫助降低血壓、皮質醇，進而達到減壓效果～

減壓瘦身必吃食物7：茶

最後一種食物就是茶類！茶類含有茶胺酸、γ-氨基丁酸（GABA）、茶多酚，能夠調節腦波、改善神經功能，且中和茶類中含有的咖啡因作用，茶多酚則有抗氧化功用，可以美膚、降低身體負擔～且因為茶類含有豐富維他命物質，能降低膽固醇，幫助燃燒體內多餘的脂肪，也是非常好的減肥利器！

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