健康長壽是很多人的夢想，但是，和其他很多事一樣，健康長壽也不是一蹴而就的，需要日常生活中的點滴積累。

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了解我們的身體，學會保持健康的秘訣，相信大家都能成為健康長壽的人。

人體最喜歡的姿勢

人體最喜歡的姿勢，既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。

其實，除了身體的本能性記憶外，多“蹲一蹲”有時還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

適當地下蹲，可以幫助擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。

久坐後做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強健了他們的腰腿，達到了強身健體的作用。

人體不能合成又十分需要的營養

α-亞麻酸是有三個雙鍵的多元不飽和脂肪酸，是一種ω-3必需脂肪酸，是人們必須的營養素之一，但是這種極其重要的營養素人體卻不能合成，只能通過食物獲取。

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α-亞麻酸主要存在於蘇子植物油、秋麻仁油等植物油當中，如果家裡長期只吃大豆油、花生油等，基本是補充不到的，身體也就會出現缺乏α-亞麻酸的表現。

α-亞麻酸主要對調節血壓、血脂、血液狀態等有益，還能營養腦細胞，尤其是家裡有老人和孩子的，要注意多補充一下，對提升孩子智力，減少老年人心腦血管病十分有益。

值得注意的是，α-亞麻酸遇高溫時容易氧化，所以在食用蘇子植物油或秋麻仁油時，不宜高溫加熱，可直接將其淋在做好的菜、湯中，也可用於涼拌或調餡等。

此外，可以用蘇子植物油和酸奶攪拌食用，這是著名的巴德維療法，對於清血養血管有益。

人體最舒適的溫度和濕度

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冬天濕度為30％至80％；夏天濕度為30％至60％。在此範圍內感到舒適的人佔95％以上。

人體在室內感覺最舒適的溫度是15-18℃為宜，如果室內空氣不流通或者相對濕度小於35％，且室內氣溫超過25℃以上時，人體就開始從外界吸收熱量，你就會有熱的感覺。

在休息、睡覺等較少活動量的狀態下，房間相對濕度在50%-60%之間，人體會感覺到比較舒適。

在28℃、相對濕度達90％時，你就會有氣溫達34℃的感覺。這是因為濕度大時，空氣中的水汽含量高，蒸發量少，人體排洩的大量汗液難以蒸發，體內的熱量無法暢快地散發，因此，就會感到悶熱。

對人體健康最有益的飲品

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對人體健康最有益的飲品，不是很多人愛的紅酒，甚至也不是許多大爺喜歡的涼白開，而是茶。喝茶是許多長壽老人會有的習慣，而茶療自古就有，是最安全有效的防病養生法。

男士往往擔心自己腎不好，可以多喝點石楠果茶，養護腎臟的同時，也能很好地延緩腎臟老化，對腎臟的保養是很有益的。

石楠果又名黑果花楸，是典型的黑色食物，而黑色對應的正是腎臟，和黑豆、黑米等一樣，石楠果茶也是養護腎臟等佳品，且富含花青素，能夠有效延緩腎臟機能老化。

女士往往被炎症困擾，不管是乳腺炎還是盆腔炎，都可以喝點蒲公英山刺玫茶，相信會有很大的幫助。

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蒲公英是“天然抗生素”，殺菌消炎的效果特別好，許多中成藥中都有它。而山刺玫是一種野生的高山小玫瑰，十分溫和，可以緩和蒲公英的涼性，且擅長活血化淤，調節內分泌，對女性乳腺健康十分有益。

對人體健康最有益的海拔高度

世界著名的長壽區，大多數都集中在海拔1200-1500 米之間。

現代科學研究結果，揭開了這一神秘現象的真實原因：海拔高度是影響人體健康的重要因素，因為在這一高度，擁有最適合人體健康的氣壓、最密集的負氧離子、最舒適的溫度!

海拔500 米以下的地方氣壓較高，空氣密度較大，比較濕熱，對人體機能有較重的負擔；而高於2500 米的高原地區，則又因大氣壓力較低，空氣中氧含量減少，使人呼吸困難而出現高山反應。

正常人心跳都是每分鐘70、80下,而當海拔高度到達1200米時，人的心跳會提高到15%-20%，即提高7-10下，甚至15下左右，心率得到低強度的加速。

心跳加速15-20%，可以促進和加快人體的新陳代謝，排汗量相應增多，脂肪燃燒加快，自然而然起到了減肥的作用，非常有利於女性減肥塑身，而男性的甲狀腺、腎上腺、性腺功能都會更加的活躍，多項生理機能增強。

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