快速瘦小腹！模特兒教練全方位「腹肌運動」，2週小腹明顯變平坦、精準練出馬甲線

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全方位瘦小腹運動1：腹部激活 建議運動量：30秒一組、一次做三組

全方位瘦小腹運動2：捲腹觸膝 建議運動量：30秒一組、一次做三組

全方位瘦小腹運動3：腰臀伸展 建議運動量：30秒一組、一次做三組

全方位瘦小腹運動4：俄羅斯轉體 建議運動量：30秒一組、一次做三組

全方位瘦小腹運動5：登山者式 建議運動量：60秒一組、一次做三組

全方位瘦小腹運動6：腹部伸展 建議運動量：維持1分鐘

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想要快速瘦小腹、練出纖細的腹肌線，除了做腹肌運動之外、高強度的燃脂也很重要，如果忽略燃脂、不僅難以練出肌肉線條，還可能將脂肪外推、反而讓腰變粗，所以想要快速練出纖細腹肌，一定要注意增肌減脂並行，一起看看小紅書上有名的模特兒教練的全方位瘦小腹運動，短時間就可以瘦小腹、練出纖細腹肌線。

全方位瘦小腹運動1：腹部激活

建議運動量：30秒一組、一次做三組

躺在地面上將雙腿屈膝抬起至90度、雙手向上伸直，接著將一隻腿往前伸直、另一隻腿則往身體方向屈膝，雙手則一前一後伸直，雙手雙腳來回擺動。

圖片來源：小紅書@暴走園子醬

另外一邊也是同樣步驟，兩邊都要記得做，過程中注意腰、背要貼緊地面，不要拱起，雙腿也是全程不落地。

圖片來源：小紅書@暴走園子醬

全方位瘦小腹運動2：捲腹觸膝

建議運動量：30秒一組、一次做三組

先屈膝、燙在地面上，讓腹部、背部、肩部貼地，雙手自然伸直放在大腿上，接著施力稍微抬起上半身，雙手可以碰到膝蓋的距離即可，注意腹部用力、下巴縮起，將肩膀抬起離地、腰部依舊維持貼地狀態。

圖片來源：小紅書@暴走園子醬

全方位瘦小腹運動3：腰臀伸展

建議運動量：30秒一組、一次做三組

平躺在地面上、雙手自然伸直擺放在臀部兩側，屈膝將腿抬起，在大小腿間夾著一個抱枕，接著施力將雙腿抬起、臀部微微離地，全程注意大腿微微貼緊肚子、收緊小腹，背部及肩部貼地。

圖片來源：小紅書@暴走園子醬

全方位瘦小腹運動4：俄羅斯轉體

建議運動量：30秒一組、一次做三組

坐於地面、將雙腿屈膝微微抬起離地，雙手伸直交握、輪流轉向身體兩側，帶動腰腹部扭轉，做這個動作時注意保持腹部核心收緊，動作不用快、但要確實感受到側腰的伸展。

圖片來源：小紅書@暴走園子醬

全方位瘦小腹運動5：登山者式

建議運動量：60秒一組、一次做三組

雙手撐在地上、腳尖著地，接著雙手施力抬起上半身，雙腿做出原地踏步的動作，注意臀部不要刻意抬起、身體維持一直線即可，這個動作有很高的燃脂率，對於全身的核心肌群也都有運動效果。

圖片來源：小紅書@暴走園子醬

全方位瘦小腹運動6：腹部伸展

建議運動量：維持1分鐘

拍在地面上、雙腿伸直，接著手掌貼地將上半身抬起、讓雙手手臂伸直，確實伸展腹部、放鬆肌肉線條，避免腹部肌肉出現抽筋、拉傷等問題，也可以幫助在運動後延長燃脂時間、加強運動效果。

圖片來源：小紅書@暴走園子醬